Sfaturi importante despre un somn odihnitor pe care ar trebui să le cunoască oricine

Timpul necesar odihnei variază de la om la om și depinde de asemenea de vârsta persoanei. Spre exemplu, nou-născuții au nevoie de două ori mai mult somn decât adulții. Deși există aceste informații, timpul în care o persoană poate supraviețui fără somn este încă neclar pentru știință. Conform unei analize din 2010, recordul mondial actual pentru o persoană care nu a dormit deloc este de 266 de ore, ceea ce echivalează cu puțin peste 11 zile.

Cel mai renumit experiment de testare a privării de somn a avut loc în 1964, atunci când un elev de liceu din California a reușit să stea treaz timp de 264 de ore, informatie aflata de catre cei de la saltele Mattaro.ro

Revenind, o noapte cu un somn de slabă calitate poate avea un impact dezastruos asupra productivității din ziua următoare. Ne vom simți obosiți, vom avea dificultăți de concentrare, iritabilitate și apetit alimentar crescut. Prin urmare, dacă nu dormim suficient de bine, devenim mai irascibili, ne enervăm mult mai ușor și vom avea probleme cu munca pe care o depunem.

Pentru a veni în ajutorul celor care se confruntă cu acest tip de probleme, Mattro.ro a întocmit o listă cu cele mai importante sfaturi pentru un somn odihnitor:

1 Atenție la cofeină!
Cofeina poate fi principalul ajutor, dar și un redutabil sabotor, motiv pentru care nu trebuie lăsată să interfereze cu somnul. Așadar, cu minim 8 ore înainte de somn, nu este recomandat consumul de cofeină.

2 Temperatura din spațiul de dormit trebuie să fie cât mai scăzută.
La fel ca și în cazul cofeinei, temperatura poate fi mai mult sau mai puțin de ajutor. Cu toții cunoaștem nopțile caniculare de vară în care abia dacă reușim să închidem un ochi spre dimineață. Pentru un somn liniștit, este recomandată o temperatură cuprinsă între 15 și 23 grade Celsius.

3 Orele de somn din timpul zilei trebuie limitate.
Somnul de amiază este recomandat, dar abuzarea de acest mic răsfăț poate afecta odihna de pe parcursul nopții. Astfel, indiferent de gradul de oboseală, somnul de la prânz nu trebuie să depășească 45 de minute, în caz contrar vor apărea probleme atunci când ne vom dori să adormim.

4 Sportul înainte de somn ne împiedică să adormim.
Cu toții avem nevoie de mișcare în fiecare zi, indiferent de nivelul de efort sau sportul pe care îl practicăm. De multe ori, chiar și o plimbare cu 10-15.000 de pași ne ajută să adormim ca un prunc. Totuși, dacă alergăm, mergem la sală sau practicăm orice fel de activitate fizică intensă înainte de ora de culcare, vom adormi mai greu sau chiar deloc din cauza adrenalinei. Prin urmare, trebuie să încercăm să nu facem sport cu minim două ore înainte de ora de culcare.

5 Atunci când ne dorim un somn de calitate, salteaua face diferența.
O saltea bună și un scaun bun reprezintă combinația care garantează buna dispoziție pe întreaga durată a zilei. Scaunul pentru lucrul la birou, salteaua pentru cele 8 ore de somn odihnitor de care avem nevoie pentru a funcționa. Odată cu trecere timpului, salteaua patului se deformează, acumuluează piele moartă, transpirație și acarieni care cauzeaza afecțiuni medicale. Mai trebuie meționat că atunci când folosim o saltea de calitate, adormim imediat, ne trezim plini de energie și nu întâmpinăm disconfort pe durata somnului (treziri repetate, gât înțepenit, etc).

Aboneaza-te la newsletterul orasului Iasi / Urmărește canalul de știri Iași4u.ro pe WhatsApp