Stiri

Atacurile de panică: ce sunt, cum apar, cum le faci față și cum previi reapariția lor

By Bogdan Alupoaie

Posted on September 1, 2023

Într-o lume plină de provocări și agitație, adesea ne aflăm în mijlocul unor furtuni interioare neașteptate. Pot fi atacuri de panică. Aceste momente de intensitate copleșitoare ne pot încurca, dar ne pot și învăța multe despre noi înșine.
Află cum poți să înțelegi, să faci față și să previi atacurile de panică pentru a recăpăta controlul asupra vieții tale. Dar și la cine să apelezi pentru a învăța cum să le faci față.

Atacurile de panică: dincolo de simptomele vizibile

Atacurile de panică sunt episoade intense de frică sau anxietate care pot apărea brusc și fără avertisment.
Simptomele lor variază, dar pot fi palpitații, tremur, gură uscată, respirație rapidă, transpirație excesivă, amețeli, senzație de sufocare și impresia că pierzi controlul. Aceste episoade pot fi înfricoșătoare, dar înțelegerea lor este un prim pas important pentru a face față și a le controla.

Cum gestionezi atacurile de panică? Tehnici pentru a recâștiga controlul
Atunci când simți că un atac de panică se apropie, concentrarea asupra respirației poate fi un instrument eficient.
Exercițiile de respirație profundă și lentă pot ajuta la calmarea sistemului nervos și la reducerea simptomelor. O tehnică simplă este să inspiri lent pe nas timp de patru secunde, să ții aerul timp de patru secunde și apoi să expiri lent pe gură timp de șase secunde. Repetă acest exercițiu de câteva ori pentru a-ți readuce starea de bine.
Un alt exercițiu util este focalizarea pe prezent. Concentrează-te pe senzațiile fizice ale corpului tău și pe lucrurile din jurul tău. Recunoașterea faptului că ești în siguranță și că atacul de panică va trece, poate contribui la atenuarea anxietății.

Cum previi un atac de panică?
Pentru a preveni atacurile de panică, adoptarea unui stil de viață sănătos poate fi esențială. Exercițiile regulate, somnul adecvat și alimentația echilibrată pot susține sănătatea mintală. De asemenea, evitarea consumului excesiv de cofeină și alcool poate ajuta la reducerea riscului de apariție a atacurilor de panică.
Sunt recomandate exercițiile aerobice pentru diminuarea stresului, eliminarea tensiunii, îmbunătățirea tonusului și dispoziției de zi cu zi.
Mesele regulate te vor ajuta să-ți stabilizezi nivelul de zahăr din sânge.

Atacurile de panică îți pot afecta semnificativ calitatea vieții. De aceea este important să cauți ajutor profesional la un psihiatru Timisoara care îți poate oferi suport și tehnici de gestionare care să te ajute să faci față mai bine acestor episoade neplăcute.
Un alt sfat util este următorul: dacă te confrunți deseori cu atacuri de panică, încearcă să fie cineva lângă tine mai mereu pentru că te poate ajuta să le faci față mai ușor.

Stăpânește-ți propriile emoții
Atacurile de panică pot fi înfricoșătoare, dar nu trebuie să îți controleze viața. Prin înțelegerea simptomelor, practicarea tehnicilor de gestionare și aducând schimbări pozitive în stilul de viață, poți să le faci față cu încredere și să îți redobândești stăpânirea asupra propriei stări emoționale.
Nu ezita să cauți ajutor profesionist pentru a-ți oferi sprijinul necesar în călătoria ta de vindecare și creștere personală. Ajutorul unui specialist este cel mai important în această călătorie.

Sursă foto: freepik/master1305