4 gesturi simple pe care să le faci dimineața pentru o stare de bine

Posted on February 3, 2022

Unele schimbări simple în ceea ce privește stilul de viață te pot ajuta să fii mai sănătos și, implicit, longeviv. Poate fi vorba despre dietă, somn, sport, pe scurt, viața de zi cu zi și sunt gesturi care pot fi adoptate indiferent de vârstă. Specialiștii spun că nu este niciodată prea târziu pentru a pune în aplicare noi comportamente de pe urma cărora să ai beneficii. Iată câteva gesturi simple pe care le poți face dimineața și care se pot transforma în aliații sănătății tale pe termen lung.

Somnul și trezirea

Pentru a avea un somn odihnitor, este indicat să menții o anumită rutină, respectiv să te culci și să te trezești la ore fixe. Este bine să știi că ai nevoie de cel puțin opt ore de somn pe noapte. Somnul ajută corpul să se refacă din punct de vedere muscular, cardiac și cerebral. Înainte de a te culca, evită ecranele de orice fel și nu face sport, pentru a permite corpului să se relaxeze și să intre treptat în starea de somn. Ca și la culcare, trezirea trebuie să aibă loc treptat. Este recomandat să te trezești cu câteva minute mai devreme decât ți-ai propus, pentru a permite corpului și minții să se activeze ușor și astfel să se instaleze starea de bună dispoziție.

Igiena buco-dentară

Toată lumea știe că spălatul pe dinți de două ori pe zi este un gest esențial pentru prevenirea problemelor orale. Însă, este bine să mai cunoști anumite reguli atunci când te ocupi de îngrijirea dinților. Asigură-te că alegi o periuță de dinți care se potrivește nevoilor tale. De exemplu, dacă nu ai făcut-o până acum, e timpul sa treci la folosirea unei periute de dinti electrice. De asemenea, dacă ai dinți sensibili sau porți aparat ortodontic, este necesar să alegi un anumit tip de periuță de dinți, iar specialistul tău îți poate face recomandări în acest sens. Pe de altă parte, o periuță de dinți nu îndepărtează complet placa dentară, motiv pentru care este util să completezi periajul cu utilizarea de accesorii interdentare, precum ața dentară. Nu uita sa schimbi periodic capatul periutei de dinti electrice. Și poți încheia ritualul de îngrijire orală cu o apă de gură cu fluor, pentru o curățare ca la carte.

Activitatea fizică

Este posibil să nu ai timp să faci sport după ce pleci de la serviciu. De aceea, dimineața este unul dintre momentele ideale pentru a te antrena. Nu are importanță dacă faci sport înainte sau după micul dejun și nici ce tip de exerciții fizice practici. Important este să îl faci pe cel care îți place, regulat, pentru a avea beneficii pe termen lung. În plus, activitatea fizică îți oferă doza de dopamină care îți va permite să îți începi ziua cu o stare de bine.

Micul dejun

Prima masă a zilei trebuie să conțină toți nutrienții necesari unei bune funcționări a organismului. Poți alege un mic dejun sărat sau dulce, dar trebuie să păstrezi un bun echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi. De exemplu, poți opta pentru un ceai verde cald, în care poți pune puțină zeamă de lămâie, un iaurt și o felie de pâine sau câțiva biscuiți integrali, fructe de sezon, ori o omletă preparată în tigaie antiaderentă cu o salată și măsline. După trezire, organismul are nevoie să se hidrateze, deci este important să bei măcar un pahar de apă la temperatura camerei. Dacă ți-e poftă de un desert, poți consuma o dată sau de două ori pe săptămână. Planifică din timp zilele în care vrei să mănânci o felie de cozonac sau un produs de patiserie, pentru a te motiva și recompensa, fără a face excese de produse bogate în zaharuri.

Nu este niciodată prea târziu pentru a adopta bune obiceiuri în stilul de viață. Iar gesturile mici și simple prezentate mai sus te vor ajuta să-ți îmbunătățești starea de bine pe termen lung.

Sursa foto: Shutterstock

Aboneaza-te la newsletterul orasului Iasi /