Colon iritabil: Alimente recomandate și alimente de evitat pentru o digestie sănătoasă

Sindromul colonului iritabil este o tulburare funcțională a intestinului gros, manifestată prin dureri abdominale, balonare și modificarea tranzitului intestinal (diaree, constipație sau alternanță între cele două). Aceste simptome pot apărea periodic și se intensifică la consumul anumitor alimente. Evitarea alimentelor care provoacă disconfort poate reduce semnificativ manifestările. Adoptarea unei diete echilibrate și personalizate, sub supraveghere medicală, pe de altă parte, poate ajuta la gestionarea acestora.[1][2] Continua să citești pentru a afla mai multe!

Alimente recomandate pentru sindromul colonului iritabil

Carne slabă de pui, curcan sau pește

Alege carne de pui sau curcan fără piele, preparată la abur, la grătar sau fiartă. Și peștele alb, cum ar fi codul sau bibanul, poate fi bine tolerat. Oferă proteine digerabile și ajută la menținerea senzației de sațietate.[1][2]

Ouă gătite simplu

Ouăle fierte sau preparate la abur sunt o alegere sigură pentru mulți pacienți. Evită ouăle prăjite sau combinațiile cu sosuri grele, deoarece pot irita colonul sensibil.[1][2]

Legume cu conținut scăzut de fibre insolubile

Morcovii fierți, dovlecelul sau salata verde gătită la abur oferă fibre ușoare pentru digestie. Fiertura reduce riscul de balonare, iar consumul regulat ajută la reglarea tranzitului.[1][2]

Cereale fără gluten sau cu gluten bine tolerat

Încearcă fulgi de ovăz, orezul sau quinoa. Sunt ușor de digerat și nu conțin lactoză. Poți alege pâine fără gluten, dacă simptomele se agravează după produsele tradiționale din grâu.[1][2]

Produse lactate fără lactoză

Dacă simți disconfort după lactate obișnuite, alege iaurturi sau brânzeturi fără lactoză. De exemplu, un pahar de lapte fără lactoză oferă calciu, dar riscul de diaree sau balonare este mai mic.[1][2]

Surse de grăsimi sănătoase

Uleiul de măsline, avocado sau o mână de nuci pe zi susțin absorbția vitaminelor. Nu consuma grăsimi în exces, deoarece pot intensifica simptomele.[1][2]

Ține un jurnal alimentar, observă cum îți influențează fiecare masă digestia și discută cu un specialist despre modificările observate. Această abordare simplă și practică te ajută să afli exact ce alimente poți să mănânci și de ce alimente trebuie să te ferești în colonul iritabil.

Alimente de evitat în sindromul colonului iritabil

Varză, ceapă și usturoi

Aceste legume produc gaze prin fermentare, chiar și în cantități mici. Mulți pacienți relatează balonare accentuată sau disconfort imediat după consumarea unei salate cu ceapă crudă.[1][2]

Fructe bogate în fructoză și sucuri concentrate

Merele, perele sau prunele conțin multă fructoză. Sucurile concentrate, chiar dacă sunt proaspăt stoarse, pot crește rapid balonarea. Înlocuiește-le cu fructe cu FODMAP scăzut, menționate în lista anterioară.[1][2]

Produse lactate cu lactoză

Laptele clasic, brânza dulce și unele tipuri de iaurt pot agrava simptomele. Dacă observi toleranță scăzută, discută cu un specialist despre alternative fără lactoză.[1][2]

Băuturi carbogazoase

Acestea conțin dioxid de carbon și adesea îndulcitori artificiali. Pot provoca balonare și dureri abdominale, mai ales dacă le consumi repede sau în cantitate mare.[1][2]

Alcool și cafea

Alcoolul deshidratează și poate irita mucoasa colonului. Cafeaua stimulează contracțiile intestinale, accentuând simptomele. Poți înlocui cafeaua cu ceaiuri blânde, precum cele de mentă sau ghimbir, dacă medicul îți recomandă.[1][2]

Alimente prăjite, fast-food și produse procesate

Grăsimile din alimentele prăjite sau din preparatele tip fast-food cresc riscul de crampe și balonare. De exemplu, cartofii prăjiți sau burgerii cu sosuri grele pot înrăutăți rapid starea colonului iritabil.[1][2]

Sindromul colonului iritabil poate fi gestionat eficient printr-o alimentație atent aleasă. Identificarea alimentelor tolerate și evitarea celor problematice sunt pași esențiali pentru o digestie sănătoasă și o viață mai confortabilă.

Disclaimer: Acest articol are rol strict informativ. Pentru recomandări personalizate, adresează-te unui medic!

Surse:

1. Chang, Lin. „Eating, Diet, & Nutrition for Irritable Bowel Syndrome”, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Nov. 2017, www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition. Accesat la 4 Aug. 2025.
2. „Best Diet for Irritable Bowel Syndrome”, Verywell Health, www.verywellhealth.com/ibs-nutrition-4013556. Accesat la 4 Aug. 2025.

Sursa foto: Shutterstock

Aboneaza-te la newsletterul orasului Iasi / Urmărește canalul de știri Iași4u.ro pe WhatsApp