Stiri

Dieta de vară: ce mănânci pentru a rămâne hidratat în zilele toride de vară

By Bogdan Alupoaie

Posted on August 23, 2024

Organismul uman este constituit în majoritatea lui din apă, ceea ce înseamnă că pentru o bună funcționare a lui, hidratarea este esențială. Însă zilele de vară nu țin cont de acest lucru și fac dificilă evitarea deshidratării. Apa este primul ajutor în acest scop, însă nu este suficientă, mai ales atunci când temperaturile sunt ridicate.

Soluția stă chiar la suprafață și anume în consumul de alimente bogate în lichide! Există multe alimente delicioase care te pot ajuta să fii hidratat și să te simți plin de energie și vigoare. Mai mult decât atât, unele dintre ele fac echipă bună cu apa.

Hai să descoperim împreună câteva opțiuni savuroase și sănătoase pentru a rămâne hidratat în zilele toride de vară

Fructe și legume bogate în apă

Unul dintre cele mai bune moduri de a te hidrata este să consumi fructe și legume bogate în apă. Acestea nu doar că te ajută să îți menții nivelul de hidratare, dar sunt și pline de vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea ta.

Pepenele roșu, castraveții, căpșunile și portocalele sunt doar câteva exemple de fructe care conțin un procent mare de apă și sunt perfecte pentru a-ți satisface setea într-un mod natural și gustos.

Pepenele roșu, de exemplu, este compus din peste 90% apă și este o gustare excelentă pentru zilele fierbinți de vară. Este răcoritor și dulce, și îți oferă o doză sănătoasă de vitamine A și C, esențiale pentru sănătatea pielii și a sistemului imunitar.

Castraveții sunt, de asemenea, o alegere minunată, având un conținut ridicat de apă și fiind extrem de versatili. Partea cea mai bună este că toate aceste fructe și legume pot fi comandate direct de pe site-ul auchan.ro, fără a mai fi nevoie să ieși afară pe timp de caniculă.

Vara, în cele mai călduroase zile, este bine să eviți expunerea la soare, de aceea livrarea produselor direct acasă este binevenită.

Supe reci și smoothie-uri

Nu doar fructele și legumele te pot hidrata. Spre exemplu, supele reci și smoothie-urile îndeplinesc excelent acest rol. Gazpacho este o supă rece spaniolă făcută din roșii, castraveți, ardei și usturoi care se servește rece.

Aceasta nu doar că te hidratează, dar îți oferă și un aport de antioxidanți și fibre, esențiale pentru sănătatea digestivă și generală. Supele reci sunt ușor de preparat și pot fi personalizate în funcție de preferințele tale, adăugând legume proaspete și ierburi aromatice.

Smoothie-urile sunt o altă metodă delicioasă de a te hidrata și de a-ți alimenta corpul cu vitamine și minerale. Poți combina fructe precum pepene, ananas, mango și kiwi cu legume verzi, cum ar fi spanacul sau kale, și adăuga apă de cocos sau iaurt pentru un plus de hidratare și cremozitate.

Lactate și lapte vegetal

Nu uita de lactate și de laptele din nuci, deoarece acestea pot contribui la hidratarea ta pe timpul verii. Iaurtul grecesc, chefirul și laptele de migdale sunt toate opțiuni hidratante care îți oferă și o doză bună de proteine, calciu și probiotice.

Iaurtul grecesc, în special, este o sursă excelentă de proteine și te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, fiind ideal pentru un mic dejun sănătos sau o gustare de după-amiază.

În cazul în care ai intoleranță la lactate sau, pur și simplu, încerci să le eviți, optează pentru laptele provenit din nuci, mai ales laptele de migdale. Este ușor, răcoritor și poate fi folosit în smoothie-uri sau consumat simplu, cu puțină vanilie pentru un gust mai plăcut.

Chefirul este un alt produs lactat fermentat care nu doar că hidratează, dar și îmbunătățește sănătatea digestivă, iar asta datorită conținutului său ridicat de probiotice.

Deși din toate părțile ți se spune că trebuie să consumi doi litri de apă în fiecare zi, nu trebuie să te rezumi doar la apă. Există o multitudine de alimente delicioase și nutritive care te pot ajuta să te menții hidratat și să te simți minunat, chiar și în cele mai fierbinți zile.

Încearcă să incluzi alimentele enumerate în acest articol în dieta ta zilnică și vei vedea cum te vei simți mai energic. Și nu uita, hidratarea nu înseamnă doar apă, ci și o alimentație echilibrată și variată care îți oferă toți nutrienții necesari. Așa că, bucură-te de vară și de toate deliciile pe care le oferă, în timp ce îți menții sănătatea și bunăstarea la cote maxime!

Poză de Fotos pe Unsplash.com