Cum să scapi de anxietate şi să rămâi calm în momentele stresante

Posted on September 21, 2021

Situaţiile de stres accentuat sau cele în care ne simţim neliniştiţi sunt inevitabile pentru fiecare dintre noi. Este o consecinţă a vieţilor noastre aglomerate, cu un program deseori supraîncărcat, și a unor circumstanțe sociale pe care nu le putem controla.

Atunci când suntem neliniştiţi sau înfruntăm o situaţie dificilă sau neprevăzută, corpul nostru eliberează hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, care pot crește starea de agitaţie, deşi este un răspuns firesc al organismului şi, uneori, chiar util. Totuşi, atunci când aceste situaţii se repetă frecvent pot apărea şi alte simptome precum durerile de cap, amețeli și depresie. Mai mult decât atât, pe termen lung, anxietatea şi stresul accentuat îţi pot afecta în mod negativ greutatea şi sănătatea inimii. În plus față de sănătatea fizică, anxietatea netratată poate avea un efect negativ asupra altor domenii ale vieții tale, inclusiv sănătatea mintală, viața profesională și relațiile sociale.

Aşadar, ce poţi face pentru a gestiona mai bine stările de anxietate şi pentru a-ţi redobândi calmul în situaţiile stresante? Iată câteva sfaturi utile.

Respiră

Dacă te-ai întrebat cum sa scapi de anxietate în cel mai rapid mod cu putinţă, atunci răspunsul este: respiră profund! Respirația pare a fi cel mai natural lucru din lume, dar există modalități de a respira care te ajută să îţi calmezi organismul şi mintea aproape instantaneu. Tehnica de respirație 4-7-8, cunoscută sub numele de „respirație relaxantă”, este deosebit de eficientă. Trebuie doar să inspiri pe nas timp de patru secunde, apoi să îţi ţii respiraţia timp de şapte secunde şi apoi să expiri pe gură timp de opt secunde. Avantajul este că poţi face acest exerciţiu chiar şi când eşti la birou, dacă ai un colţ în care te poţi retrage câteva minute.

Fă mişcare

Exerciţiile fizice, mai ales cele practicate în aer liber, au numeroase beneficii şi pentru sănătatea fizică, dar şi pentru cea mintală. Pe lângă faptul că ajută la combaterea declinului cognitiv, adică îţi ajută creierul să funcţioneze mai bine pe termen lung, te ajută şi să combaţi stresul şi anxietatea. Atunci când faci mişcare, corpul secretă hormonul fericirii, care contracarează efectele negative ale hormonilor stresului şi te ajută să ai o dispoziţie mai bună. Este alegerea ta dacă vrei să mergi la sală, sa faci yoga în sufragerie sau să alergi în parc, atât timp cât aloci cel puţin 30 de minute în fiecare zi exercițiilor fizice.

Mestecă gumă

Dacă te-ai enervat brusc într-o conversaţie cu colegii sau ai de terminat un proiect şi în loc să te concentrezi şi să-ţi faci treaba cu atenţie eşti din ce în ce mai stresat, mestecă nişte gumă. Studiile arată că actul lent și metodic al mestecatului gumei menține un flux constant al sângelui care curge în creier, permițându-ţi să te concentrezi mai bine și să ţii sub control o criză de nervi sau de anxietate. De asemenea, acest obicei te ajută să rezişti unor impulsuri mai puțin sănătoase, cum ar fi să bei alcool sau să mănânci ceva cu un conţinut ridicat de zahăr.

Patrupedele te salvează

Dacă ai un câine sau o pisică acasă, atunci eşti norocos, pentru că animalele noastre de companie ne pot ajuta să combatem stresul şi anxietatea. Chiar şi zece minute petrecute mângâind un animal de companie pot reduce nivelul hormonilor stresului și pot promova o senzație de calm. Un studiu de specialitate a constatat că mângâierea oricărei creaturi vii, chiar și a unei broaște țestoase, reduce anxietatea într-o măsură semnificativă. Nu este de mirare, deci, că terapia cu animale de companie este din ce în ce mai populară.

Pentru a te bucura de cât mai multe momente de linişte şi pentru a-ţi ţine anxietatea sub control, ţine seamă de sfaturile de mai sus şi găseşte tehnica potrivită pentru tine!

Sursă foto: Pexels.com

Aboneaza-te la newsletterul orasului Iasi /