Cele mai bune suplimente sport pentru un sportiv de performanta

O dieta echilibrata si un stil de viata sanatos, care include suficient somn, ar trebui sa fie suficiente pentru a oferi celor mai multi oameni energia de care au nevoie pentru activitatile lor zilnice. Cu toate acestea, sportivii isi lucreaza corpurile pentru a obtine o performanta maxima, astfel incat acesti indivizi ar putea avea nevoie de un impuls de energie. In acest articol, oferim informatii despre sase vitamine si suplimente sport care pot ajuta sportivii sa invinga oboseala si sa faca performanta la maximum.

1. Vitaminele B

O serie de vitamine si suplimente pot oferi sportivilor un plus de energie. Vitaminele B sunt vitale pentru eliberarea de energie in organism, deoarece ajuta la metabolismul carbohidratilor, grasimilor si proteinelor. Desi lipsa uneia sau mai multor vitamine B poate afecta cat de bine se poate exercita o persoana, exista putine dovezi care sa sugereze ca administrarea inutila de suplimente va imbunatati performanta. Ca urmare, cel mai bine este sa consultati un medic pentru a fi supus unui test inainte de a alege sa luati un supliment de vitamina B.

Sportivii pot fi expusi riscului de deficiente in vitaminele B, care includ: vitamina B-12, vitamina B-6 si niacina. O deficienta de vitamina B-12 poate face oamenii sa se simta slabiti si obositi. Deoarece vitamina B-12 apare in principal in produsele de origine animala, veganii si vegetarienii sunt mai susceptibili de a dezvolta o deficienta a acestei vitamine.

2. Fierul

Deficienta de fier este frecventa la sportivi si poate afecta performanta, potrivit unor cercetari. Desi poate aparea la barbati, aceasta deficienta este mai frecventa la femei, in special la cele din sporturile de anduranta. Un studiu a constatat ca rata deficientei de fier in randul in special al sportivelor adolescente poate fi de pana la 52%. Cercetari suplimentare au descoperit faptul ca nivelurile scazute de fier pot provoca multe simptome adverse la sportivele de sex feminin, inclusiv reducerea rezistentei si cresterea cantitatii de energie pe care o foloseste organismul. Cercetatorii au sugerat ca oamenii ar putea lua suplimente pentru a reduce aceste efecte, dar numai daca modificarile dietetice nu le pot satisface nevoile. Ei observa, de asemenea, ca persoanele care urmeaza diete vegetariene sau vegane ar trebui sa aiba grija suplimentara pentru a se asigura ca isi ating aportul zilnic necesar de fier, deoarece fierul pe baza de plante este mai putin disponibil pentru organism.

Oamenii ar trebui sa discute cu un medic inainte de a lua suplimente de fier. De aceea, asigurati-va ca faceti un test de sange pentru a va verifica nivelul de fier. A lua prea mult fier va poate provoca reactii adverse incomode si chiar periculoase.

3. Calciu si vitamina D

Calciul si vitamina D ajuta organismul sa construiasca si sa mentina oasele, dintii si muschii sanatosi. Aceste vitamine pot ajuta sportivii sa isi mentina masa musculara si sa reduca riscul de rani, cum ar fi fracturile osoase.

Calciul este disponibil in multe alimente, inclusiv: produse lactate, cum ar fi laptele si iaurtul, laptele de soia, legume de culoare verde inchis, peste cu oase moi, inclusiv sardine si somon. De asemenea, poate fi luat cu ajutorul suplimentelor.

4. Coenzima Q10

Studiile au aratat o asociere intre nivelurile scazute de coenzima Q10 si oboseala crescuta. Coenzima Q10 este o enzima din mitocondrii, care sunt partile celulelor care genereaza energie. Expertii au legat unele afectiuni cu niveluri mai scazute de coenzima Q10 in organism, inclusiv: boli neurodegenerative, fibromialgie, diabet, cancer, boli mitocondriale, boli musculare si insuficienta cardiaca.

Cercetarile au aratat ca coenzima Q10 poate imbunatati atat performanta fizica, cat si „oboseala subiectiva” la persoanele sanatoase care se angajeaza in activitate fizica.

Studiile au asociat in mod constant nivelurile scazute de coenzima Q10 cu oboseala.

Cercetarile privind daca suplimentarea cu coenzima Q10 este utila pentru sportivi a produs rezultate mixte.

5. Creatina

Unii sportivi folosesc creatina deoarece este un ajutor nutritional legal pentru performanta sportiva. Oamenii pot obtine creatina din carne rosie si fructe de mare, dar este disponibila si ca supliment. Suplimentarea cu creatina poate creste masa musculara si poate imbunatati puterea atunci cand o persoana o combina cu antrenamentul de forta. De asemenea, puteti folosi creatina pentru a creste masa musculara slaba si puterea musculara. Suplimentele comerciale combina adesea creatina cu alte substante. Cercetatorii au descoperit ca un supliment de creatina care contine si cofeina, taurina si aminoacizi ii poate ajuta pe sportivi sa se simta concentrati.

6. Ashwagandha

Ashwagandha este o planta ayurvedica. Un studiu din 2015 a explorat efectele ashwagandha asupra rezistentei la barbatii si femeile sanatoase care fac sport.

Persoanele care au primit extract de radacina de ashwagandha au avut o crestere semnificativa a rezistentei fizice dupa 8 si 12 saptamani de tratament in comparatie cu participantii care au primit un placebo.

In concluzie…

Vitaminele si suplimentele pot fi o modalitate sigura pentru sportivi de a incerca sa-si imbunatateasca performanta, dar sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina eficacitatea unor suplimente.

Este crucial sa discutati cu un medic inainte de a incepe sa luati orice vitamine sau alte suplimente. Aceste substante pot interactiona cu alte medicamente pe care o persoana le-ar putea lua.

A lua prea mult din unele suplimente, cum ar fi fierul, poate provoca efecte secundare adverse. De asemenea, unele vitamine pot fi ineficiente, cu exceptia cazului in care o persoana are o carenta existenta. Un medic poate testa carentele de vitamine si poate sfatui cum sa le corecteze daca este necesar.

Persoanele care simt ca au energie scazuta, in ciuda exercitiilor regulate, ar putea dori sa ia in considerare alte aspecte ale rutinei lor inainte de a lua suplimente. O dieta echilibrata si hranitoare si un somn suficient pot creste, de asemenea, performanta atletica.

Sportivii care urmeaza diete vegetariene si vegane ar putea avea nevoie sa aiba o grija deosebita pentru a se asigura ca obtin suficienti dintre nutrientii de mai sus prin dieta lor. Toate vitaminele sunt disponibile in produsele din magazinele de specialitate precum gym-stack.ro.

Aboneaza-te la newsletterul orasului Iasi / Urmărește canalul de știri Iași4u.ro pe WhatsApp