Stiri

Mic dejun pe repede înainte! Cele mai simple idei pentru un mic dejun sănătos, rapid și fără coacere

By Bogdan Alupoaie

Posted on June 21, 2022

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, însă este și cea mai greu de prioritizat în diminețile grăbite. Drept urmare, mulți dintre noi ajung să facă un obicei din a sări peste micul dejun. Acest lucru ne determină să consumăm mai multe calorii pe parcursul zilei, în special între mese și seara, lucru care poate da peste cap orice dietă. Cu toții știm cât este de greu să găsim un echilibru între un somn odihnitor și o dimineață productivă, de aceea în acest articol ai la dispoziție cele mai simple preparate pe care le poți obține cu un număr redus de ingrediente.

Iată câteva rețete sățioase de mic dejun pentru cei mereu pe fugă

Fulgi de ovăz, fructe de pădure și iaurt grecesc

Cerealele de orice tip reprezintă cel mai simplu mod de a pregăti un mic dejun rapid, delicios și nutritiv. Nu ai nevoie decât de câteva ingrediente proaspete și un castron în care să pui totul laolaltă. Fulgii de ovăz și iaurtul grecesc, în combinație cu un mix generos de fructe de pădure (afine, zmeură, mure etc.) îți vor oferi necesarul de vitamine, proteine și antioxidanți fără să depui prea mult efort în bucătărie. Poți completa castronelul nutritiv cu câteva nuci, migdale sau semințe și un strop de miere sau de sirop de arțar. În pană de idei, sau de ingrediente, clasicul bol de cereale cu lapte este numai bun. Ai nevoie de varietate? Aruncă o privire online pe Auchan.ro și verifică gama de cereale pentru micul dejun pentru tine și cei mici, pe care le poți savura cu laptele pe bază de plante (dacă ești intolerant/ă la lactoză).

Toast de avocado cu telemea și roșii

Gustul dulce nu-ți priește dis de dimineață? O felie de pâine prăjită este micul dejul express pentru mulți dintre noi, însă putem înlocui margarina greoaie și uleioasă cu ingrediente proaspete. Avocado este un fruct care, deși conține multe grăsimi, este o sursă bogată în grăsimi mononesaturate (prin urmare sănătoase), vitamine și minerale, ceea ce îl face candidatul perfect pentru orice sandvici, salată sau garnitură. Optează pentru o felie de pâine toast din cereale integrale și adaugă avocado (pasat sau feliat), câteva roșii cherry și un pic de brânză de vacă pentru un mic dejun mai consistent. Asezonează cu un praf de sare, piper și zeamă de lămâie, după preferințe.

Banane cu unt de arahide, nuci și fulgi de ciocolată

Este timpul pentru un sushi din fructe: mai precis, din banane. Cum îl poți obține? Foarte simplu! Unge o banană cu unt de arahide și apoi trece-o prin fulgi de ciocolată și nuci mărunțite. Taie-o feliuțe și ai obținut un „sushi” sănătos și sățios care îți va satisface totodată pofta de dulce

Lipie cu fructe și unt de arahide

O rețetă bonus pentru iubitorii untului de arahide! Ia o lipie din făină integrală și unge-o cu unt de arahide din belșug, după care adaugă câteva felii de mere verzi, fulgi de ovăz și un pumn de fructe uscate, după care poți rula lipia cu grijă. Este o opțiune sănătoasă, crocantă, ușor de preparat și, cel mai important, rapidă. Copiii deopotrivă o vor adora!

Fă-ți un obicei din a pregăti ingredientele necesare de seara, astfel încât următoarea zi să încropești totul rapid și să ai suficient timp pentru tine. Nu mai este nevoie să sari peste micul dejun pentru a avea totul sub control!

Sursa foto: Pexels.com